De behandeling van spinale pijn, ook bekend als rachialgia, moet worden begeleid door de arts en de fysiotherapeut, maar er zijn enkele technieken die thuis kunnen worden gebruikt voor het verlichten van rugpijn, als aanvulling op de klinische en fysiotherapeutische behandeling.
Wat kan er gedaan worden om pijn in de ruggengraat thuis te elimineren, als het mogelijk is, op je buik liggen, stevig op de grond of op een stevige matras steunen, je knieën vouwen en je armen langs je lichaam houden, diep ademhalen voor een paar minuten. Daarnaast wordt aanbevolen:
1. Plaats een warmwaterkruik op de pijnplaats
De thermische gelzakken die worden verkocht in apotheken en orthopedische winkels zijn geweldig om de spieren te ontspannen en pijnverlichting te bevorderen. Om een thermische tas thuis te maken, kunt u kleine droge bonen met rijst, lijnzaad of pompoenpitten, bijvoorbeeld in een kleine kussensloop of een luier, magnetron en gebruik wanneer nodig. Het warme zakje moet 15 tot 20 minuten in het pijnlijke gebied worden geplaatst, maar pas op dat u de huid niet verbrandt.
2. Doe een rekoefening voor de wervelkolom
Na het gebruik van de thermische tas helpt strekken tegen rugpijn, verbetert de bloedsomloop en bevordert de elasticiteit. Een groot stuk voor rugpijn ligt op je buik en houdt je benen vast zoals getoond in de volgende afbeelding. U moet gedurende 1 minuut in deze positie blijven staan, uw voeten op de vloer laten rusten en vervolgens nog eens twee keer rekken.
Een eenvoudige slechte wervelkolom kan leiden tot ondraaglijke pijn, deze behandeling helpt pijn onder controle te houden, maar het is erg belangrijk om een arts te zoeken om examens te doen en zich laten leiden door een goede fysiotherapeut, omdat elke situatie persoonlijk en individueel moet worden beoordeeld.
Bekijk de video om meer tips te weten om rugpijn te verlichten:
Zie ook:
- Wat te doen als rugpijn niet weggaat
