Om de opgewonden geest te kalmeren, zijn er verschillende ontspanningstechnieken, zoals meditatie, regelmatig oefenen met lichamelijke oefeningen, gezond eten, luisteren naar ontspannende muziek of zelfs natuurlijke remedies gebruiken, waardoor je ook beter kunt slapen.
Stress kan naast het beïnvloeden van de geest ook spierspanning, haaruitval, duizeligheid en frequente hoofdpijn veroorzaken en kan zich manifesteren bij mensen van alle leeftijden, dus het is erg belangrijk om een aantal ontspanningstechnieken te volgen, om deze symptomen voorkomen of bestaande ziekten verergeren.
1. Mediteer elke dag
Meditatie kan de persoon rustiger maken en kan altijd en overal worden beoefend. Tijdens meditatie neemt de concentratie toe en worden sommige verwarde gedachten die mogelijk de oorzaak van stress zijn, geëlimineerd, waardoor meer fysiek en emotioneel welzijn wordt bevorderd, en het evenwicht en de innerlijke vrede worden hersteld.
Er zijn verschillende soorten meditatie:
Begeleide meditatie: met deze methode van meditatie, moet men mentale beelden vormen van plaatsen of situaties die als ontspannend worden beschouwd. Hiervoor moet men de zintuigen gebruiken door geuren, geluiden, beelden en texturen, en al dan niet geleid door een professional;
Mantra: in deze meditatiemethode wordt een woord, zin of gedachte langzaam herhaald dat helpt kalmeren, om afleiding te voorkomen;
Mindfulness: dit type meditatie is gebaseerd op het hebben van een groter bewustzijn en acceptatie van het leven in het huidige moment. Het moet gedaan worden in een comfortabele positie, alleen het huidige moment leven, en als er enig gevoel of zorg is, laat het dan gaan zonder je erop te concentreren, te oordelen of plannen te maken. Meer informatie over hoe u mindfulness kunt doen en wat de gezondheidsvoordelen zijn;
Qi Gong: deze techniek combineert gewoonlijk meditatie, ontspanning, fysieke beweging en ademhalingsoefeningen om het evenwicht te herstellen en te behouden;
Tai Chi: Dit is een vorm van meditatie met Chinese vechtsporten waarbij bepaalde houdingen en bewegingen langzaam worden uitgevoerd terwijl je diep ademhaalt;
Yoga: houdingen en ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd met ontspannende muziek, om een flexibeler lichaam en een rustige geest te bevorderen. Terwijl je door poses beweegt die balans en concentratie vereisen, focus je minder op je hectische dag en meer op het moment. Zie andere voordelen van yoga voor de gezondheid.
Idealiter, om deze technieken te oefenen, moet je een rustige plaats, comfortabele posities kiezen en bovenal een positieve houding aannemen.
2. Oefen 30 minuten lichaamsbeweging
Doen minstens 30 minuten van een soort van dagelijkse oefening brengt voordelen aan uw emoties, en is een goed moment om na te denken over problemen en strategieën te vinden om ze op te lossen. Bovendien verlaagt het de hoeveelheid cortisol, een hormoon dat aan stress is gebonden, en laat het endorfines in de bloedbaan vrij die het welbevinden bevorderen.
De meest aangewezen oefeningen zijn de aerobe en de minder goed opgeleide oefeningen zijn die van competitie omdat ze de stress kunnen verergeren. Je kunt bijvoorbeeld gaan wandelen op het strand of op het strand.
3. Heb een positief denken
Optimisme en pessimisme kunnen van grote invloed zijn op de gezondheid en het welzijn, dus een positieve gedachte moet als volgt worden gehandhaafd:
- Identificeer en verander negatieve gedachten, zoals het dramatiseren van te veel van een bepaalde situatie, jezelf de schuld geven of op voorhand lijden;
- Identificeer gebieden voor verandering die worden geconfronteerd met pessimisme, of op het werk of in een relatie;
- Omring jezelf met positieve mensen;
- Beoordeel elke negatieve gedachte die zich voordoet rationeel;
- Bedank de goede dingen die in het leven gebeuren;
- Oefen een goed humeur, lach of lach vooral in moeilijke tijden.
Zelfs als je een minder goede tijd doormaakt, moet je altijd denken en focussen op iets positiefs dat gaande is.
4. Neem de tijd voor jezelf
Sommige mensen vinden het moeilijk om nee te zeggen tegen een verzoek, zelfs als ze er geen tijd voor hebben. Maar ja zeggen tegen alles veroorzaakt nog meer stress en minder gemoedsrust, dus het is belangrijk om tijd te nemen om iets te doen wat je leuk vindt, zoals een boek lezen of een wandeling maken zonder je schuldig te voelen.
Het is ook belangrijk om de tijd tussen werk en privé te beheren, in een poging om een balans tussen beide te vinden.
5. Hang uit met vrienden
Het onderhouden van een sociaal leven met vrienden en familie helpt om stress te verminderen. Dus, een koffiepauze hebben met een vriend op het werk, praten met een buurman, een familielid bellen, zijn manieren om stress te verminderen en langdurige relaties met mensen van dichtbij te bevorderen.
6. Eet goed om jezelf tegen stress te beschermen
Om stress te bestrijden, moet een uitgebalanceerd dieet worden vermeden, waarbij voedingsmiddelen worden vermeden die de bijnieren overbelasten, omdat ze een zeer belangrijke rol spelen bij het reguleren van de reacties van het lichaam op stress, zoals cafeïne, suiker en alcohol, en voorkeur geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, vitamine B5 en B6, magnesium en zink.
Vitamine C is te vinden in fruit en groenten zoals aardbeien, sinaasappels en broccoli, vitamine B5 is aanwezig in eieren, paddenstoelen, kip en zalm en vitamine B6 is te vinden in linzen, forel en bananen. Zink is al aanwezig in zwarte bonen, oesters en mosselen en het magnesium in amandelen, maïs en erwten. U kunt er ook voor kiezen om een supplement te nemen met dezelfde voedingsstoffen in de samenstelling. Ontdek meer over wat u moet eten om stress en mentale uitputting te bestrijden.
7. Ontspannende massages
Massages met essentiële oliën van lavendel, eucalyptus of kamille zijn geweldige opties om spierspanning en stress te verlichten, omdat ze de bloedsomloop stimuleren en energieën vernieuwen. Bovendien helpen ze spierspanningen te verminderen en bevorderen ze de ontspanning van spieren.
De oliën die bij dit soort massage worden gebruikt, moeten therapeutische eigenschappen hebben die kalmeren en ontspannen, zoals lavendel of kamilleolie. Zie meer over ontspannende massages met essentiële oliën.
8. Natuurlijke remedies nemen
Er zijn verschillende natuurlijke remedies die kunnen helpen de geest te kalmeren en beter te slapen, zoals:
Kamille thee en kattenvenkel
Kamille en kattenvenkel zijn ontspannend en licht kalmerend.
ingrediënten
- 250 ml kokend water
- 1 theelepel gedroogde kamille
- 1 eetlepel gedroogde kruiden
Wijze van voorbereiding
Giet kokend water over de kruiden en dek af, laat het tien minuten staan en druk. Drink drie kopjes per dag.
Valeriaan thee
Valeriaan is een krachtige en veilige kalmerend middel dat zeer nuttig is in gevallen van stress en angst.
ingrediënten
- 250 ml kokend water
- 1 eetlepel gedroogde valeriaanwortel
Wijze van voorbereiding
Giet het kokende water over de gedroogde valeriaanwortel en dek af, zodat de etherische oliën niet verdampen en laat het tien minuten staan, en rek dan. Drink maximaal drie kopjes per dag.
Inhalator van lavendel
Om stress en angst te verlichten, doe je een druppel etherische olie van lavendel in een zakdoek of kussen en inhaleer je zo vaak als je wilt. Zie meer natuurlijke remedies die stress bestrijden.
