Om angst te overwinnen, is het een goede techniek om een periode van angst te creëren, die bestaat uit het kiezen van een moment van de dag om na te denken over de zorgen en gedachten die het individu angstig maken in plaats van angstig en zorgen makende de hele tijd.
Met deze techniek probeert het individu, in plaats van te proberen een angstige gedachte meerdere keren per dag te stoppen of ervan af te komen, alleen aan hem te denken in de periode dat hij ervoor koos om angstig te worden en uiteindelijk controle te krijgen over zijn angst.
Op deze manier omvatten de 3 stappen van deze techniek om angst te overwinnen:
1. Kies een tijd en plaats om je zorgen over te maken
Kies een tijdstip en plaats om je zorgen te maken over wat elke dag hetzelfde moet zijn, bij voorkeur vóór het eten, zoals in de kamer, na aankomst op het werk, tussen 18:00 en 18:20 uur.
Tijdens deze periode van angst mag het individu zich zorgen maken over alles wat hij wil, maar de rest van de dag is verboden om angstig en zorgwekkend te worden.
2. Stel zorgen uit voor de periode van angst
Als je overdag angstig begint te worden, stel je zorgen voor de angstperiode uit door ze op papier te schrijven zodat je niet vergeet en onthoud dat je later de tijd hebt om erover na te denken, dus je hoeft je geen zorgen te maken daarmee nu.
3. Denk aan zorgen als de angstperiode aanbreekt
Wanneer de angstperiode nabij is, pak dan de lijst op waarin je de zorgen die je gedurende de dag had genoteerd en over hen nadenkt. Als je je zorgen blijft maken over wat je hebt geschreven, maak je er dan pas over de ingestelde tijd ongerust over. Maar als een van de problemen niet langer belangrijk lijkt, ga dan naar een andere op de lijst.
Deze drie stappen helpen bij het overwinnen van angst, omdat als je je vermogen ontwikkelt om je zorgen en gedachten uit te stellen die je angstig maken voor de periode van angst, je meer controle over je angst krijgt.
Zie andere manieren om angst te overwinnen in:
- Home remedie voor angst
- 7 tips om angst te beheersen
- Mindfulness vermindert angst en hoge bloeddruk
