De oefeningen om de kont te vergroten kunnen thuis gedaan worden omdat ze geen handsets nodig hebben en gemakkelijk te doen zijn. Ze helpen de musculatuur van het gluteale gebied te versterken, maken het steviger en groter en zijn ook nuttig voor het bestrijden van cellulitis, omdat het de bloed- en lymfecirculatie van benen en billen verbetert.
De reeks oefeningen kan op afwisselende dagen worden gedaan voor beginners en dagelijks voor gevorderden, maar men moet ervoor zorgen dat u geen pijn voelt in de rug, knieën en enkels. Als dit gebeurt, is het belangrijk om een professional in het beroepsonderwijs te zoeken, te stoppen met trainen en 1 of 2 dagen te rusten, en als de pijn aanhoudt, ga dan naar de dokter.
Oefeningen om de kont te vergroten
De oefeningen om de kolf te vergroten, moeten worden uitgevoerd volgens de indicatie van een professional voor lichamelijke opvoeding en kunnen gedurende 30 tot 60 seconden continu worden volgehouden afhankelijk van de mate van training van de persoon. Na de eerste oefening moet u 10 tot 30 seconden rusten en de volgende oefening starten.
Aan het einde van de derde oefening kan de reeks 2 keer opnieuw worden gestart. Op die manier moet elke oefening minstens 3 keer worden gedaan gedurende 30 tot 60 seconden.
1. Hurk met vooruitgang
In deze oefening moet je met grote stappen lopen en bij elke stap moet je hurken. Wanneer de rugleuning is uitgerekt, mag de hak niet op de grond staan en mag de voorste knie niet voorbij de voetlijn uitsteken.
2. Til op in de stoel met slechts 1 been
Klim op een stoel of bank, met slechts één been per keer, zoals op de afbeelding te zien is. Zorg ervoor dat je stevige en stevige steun hebt tijdens het klimmen. Plastic stoelen worden niet aanbevolen, omdat ze instabiel zijn en kunnen breken.
Hoe hoger de stoel, hoe groter de inspanning, dus u kunt beginnen met een lagere stoel. Om het makkelijker te maken, kun je je handen om de taille leggen en onthouden om je rug recht te houden en kijk altijd uit om de ruggengraat op één lijn te houden.
Een andere manier om de moeilijkheidsgraad te vergroten, is om gewichten vast te houden met uw handen.
3. Hurken met springen
Buig met je benen uit elkaar en, als je opstaat, neem een sprong en ga daarna weer achter elkaar hurken. Bij het hurken is het belangrijk om te dempen door de knieën te buigen door de impact op dit gewricht te verminderen en de dij parallel aan de grond te laten zodat de bilspieren daadwerkelijk worden bewerkt.
Esthetische behandelingen
Het is ook mogelijk om de kont te vergroten door middel van esthetische behandelingen, zoals plaatsing van siliconenprothesen en lipoenxertia.
De plaatsing van de prothese in de bil gebeurt onder narcose en sedatie, duurt gemiddeld 2 uur en wordt gemaakt door kleine incisies in de billen te maken die het mogelijk maken om de siliconenimplantaten te plaatsen. De grootte van de prothese wordt bepaald door de arts en de patiënt op basis van het doel, namelijk verhogen, verbeteren van de vorm of vergroten van de billen.
Lipoenxertia is ook een procedure die kan worden toegepast om de kolf te vergroten of de vorm ervan te veranderen en hiertoe wordt gelokaliseerd vet verwijderd in een bepaald gebied, zoals buik of dijen, en op de kolf geplaatst.
Lees meer over hoe je de esthetiek kunt verbeteren.
Wat te eten
De beste manier om de oefeningen aan te vullen is om te wedden op een eiwitrijk dieet, omdat ze gluteale hypertrofie bevorderen. Dus na de training moet je yoghurt eten, aanvullen of investeren in een maaltijd met ten minste 100 g mager vlees, zoals gegrilde kippenborst, eieren of gekookte vis.
Het eten van voedsel dat rijk is aan suiker en vet is geen goed idee, omdat het zal leiden tot de vorming van vet en cellulitis, naast het verstoren van het proces van hypertrofie. Bekijk een menu met voedingsmiddelen met veel eiwitten om precies te weten wat te eten.
