De beste manier om buikvet te verliezen en de buik te drogen is om gelokaliseerde buikspieroefeningen te doen die geassocieerd zijn met een dieet met weinig calorieën en vet onder begeleiding van een leraar lichamelijke opvoeding en een voedingsdeskundige.
Bovendien kunnen vetverbrandingssupplementen onder professionele begeleiding, zoals L-carnitine, CLA of Q10-enzym, worden gebruikt om het verlies van gelokaliseerd buikvet te vergemakkelijken door vetafzettingen te vernietigen en het vetgehalte te verhogen. energie en spierkracht.
Het verliezen van buikvet is belangrijk omdat, naast het verbeteren van het lichaamsbeeld, de ophoping van vet tussen de ingewanden het risico op hartaandoeningen verhoogt. Zo kunt u visceraal vet verwijderen.
Zie in de volgende video een heerlijk recept met courgette om de pasta en andere goede tips te vervangen:
Lokaal vetverliesdieet
Het dieet om buikvet te verliezen, moet weinig calorieën bevatten en daarom moeten citrusvruchten zoals sinaasappel of kiwi deel uitmaken van het dieet, omdat ze weinig calorieën bevatten en veel water bevatten.
In het dieet om buikvet te verliezen, moeten voedselbronnen van koolhydraten, zoals rijst, pasta of brood, niet worden uitgesloten, maar in kleine hoeveelheden en in volledige versie worden geconsumeerd.
Bovendien moet men in het dieet om buikvet te verliezen voedingsmiddelen zoals:
- Frituren en gebak;
- Gele kazen;
- IJsjes en snoepjes;
- sauzen;
- Alcoholische dranken en frisdranken.
Om het dieet aan te vullen en meer vetvrije massa te krijgen, moet u eiwitrijk voedsel eten, zoals eieren, tonijn of kip, maar een diëtist kan een dieet aangeven dat geschikt is voor de dagelijkse behoeften van het individu, met respect voor hun smaak.
Oefeningen om buikvet te verliezen
De oefeningen om buikvet te verliezen kunnen worden onderverdeeld in 3 soorten:
1. Oefening om het bovenbuikvet te verliezen
Ga op de grond liggen, buik omhoog, met je benen gebogen en til je rug op, zoals te zien is op de foto hierboven. Doe zoveel als je kunt en verhoog elke dag 1 extra buik.
2. Oefening om buikvet te verliezen
Ga op de grond liggen, ondersteboven, met je benen recht en til ze op, maak een middelgrote bal tussen je voeten en til je benen vervolgens op van de vloer tot de hoogte die het beeld laat zien. Doe het gedurende 1 minuut, rust 10 seconden en doe nog 3 sets hiervan.
3. Oefening om schuin buikvet te verliezen
Ga op de grond liggen, ondersteboven en met je handen achter je hoofd. Buig vervolgens je benen, til ze van de grond en trek je rechterknie naar je borst, terwijl je je rug van de vloer tilt en je torso ronddraait om met je linkelle elleboog op je rechterknie te raken. Herhaal dezelfde beweging naar de andere kant.
Naast de sit-ups is het belangrijk om minstens 30 minuten aan aerobics te doen, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen, omdat ze helpen bij het verbranden van buikvet. Zie ook: 3 oefeningen om vet in de rug te verliezen.
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
