Er zijn veelvoorkomende gewoonten die afbreuk doen aan de houding, zoals in kleermakerszit zitten, een heel zwaar voorwerp opheffen of de rugzak alleen op één schouder dragen, bijvoorbeeld.
In het algemeen lijken spinale problemen, zoals rugpijn, een hernia of overhang, langzaam en zijn het resultaat van gewoonten die in de loop van de jaren zijn aangenomen, dus de beste oplossing is om vroege verkeerde houdingen te voorkomen.
Sommige van de gezondheids-schadelijke houdingsgewoonten omvatten:
1. Gebruik een zware rugzak of tas
Over het algemeen gebruiken individuen, vooral kinderen en tieners, zeer zware rugzakken en ondersteunen vaak slechts één schouder, wat veranderingen in de wervelkolom kan veroorzaken, zoals hernia's, omdat het gewicht van de tas of rugzak uit balans raakt en, duwt de schouder naar beneden en de heup ook scheef.
Juiste houding: op beide schouders moet een rugzak worden gedragen, met de banden strakker gemaakt, aangepast aan de rug en het maximale gewicht dat wordt gedragen, is 10% van het gewicht van de persoon. Een kind met een gewicht van 20 kg moet bijvoorbeeld een rugzak dragen met een maximumgewicht van 2 kg.
Bovendien moet bij gebruik van een tas een dwarsriem worden gekozen of als de tas slechts in één schouder wordt gedragen, moet worden voorkomen dat deze te groot is en te zwaar.
2. Ga zitten met rugkoekjes
Zitten in een stoel met een kromme stam, gebogen of met gekruiste benen, kan spierpijn veroorzaken, maar de zaak wordt ernstiger wanneer de persoon dagelijks zit, bijvoorbeeld op de computer en een verkeerde houding aanneemt.
Juiste houding: wanneer u zit, moet u volledig achterover leunen en uw heupen naar achteren duwen totdat u met uw billen tegen de rugleuning van de stoel leunt. Bovendien moeten uw voeten uw voeten op de vloer laten rusten en moeten uw armen op de tafel liggen met uw ellebogen rustend. Lees meer in: Juiste houding op de pc.
3. Gewichtheffen zonder de knieën te buigen
Meestal, om objecten op de grond op te nemen, leunen we achterover, maar deze houding verzwakt de rugspieren en buigt de wervelkolom.
Juiste houding: bij het oppakken van een voorwerp van de vloer moet een squat worden gedaan door de knieën langzaam te buigen, de voeten uit elkaar te houden en te vermijden dat de wervelkolom kantelt en recht blijft. Nadat het voorwerp is opgepakt, moet het dicht bij het lichaam worden gedragen.
4. Slapen op de buik
Buikbuik naar beneden en met het hoofd naar de zijkant gericht kan rugpijn veroorzaken en de tussenwervelgewrichten van de nek beschadigen, en deze positie kan nog steeds leiden tot torticollis.
Juiste houding: je moet op je zij liggen, een kussen onder je hoofd en een ander tussen je benen leggen, of op je buik liggen, je benen iets buigen en een dun kussen onder je knieën plaatsen.
Bovendien moet een stevig schuimmatras worden gebruikt om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen.
5. Regel het huis met de rug gevouwen
Meestal is het bij huishoudelijke klusjes gebruikelijk om je rug naar voren te vouwen terwijl je bijvoorbeeld je huis opruimt, het doek rent of de vloer veegt. Deze houding overbelast de gewrichten, wat rug- en nekpijn kan veroorzaken.
Juiste houding: in deze gevallen is het essentieel om de taken recht te houden. Kiezen voor hogere bezems kan u helpen om een goede houding thuis te behouden.
6. Breng vele uren door in dezelfde positie
Over het algemeen veroorzaakt het herhaaldelijk uitvoeren van taken zoals het zitten aan een computer of in de supermarktdoos of zelfs in de winkels om rugpijn te veroorzaken, wat kan leiden tot zwelling van de benen en voeten, slechte bloedsomloop en obstipatie.
Kijk wat er met je lichaam gebeurt als je veel uren zit.
Juiste houding: in het ideale geval moet u 5 minuten per uur in dezelfde houding van de ene naar de andere kant lopen, benen en armen strekken en strekken om zwelling en rugpijn te voorkomen.
7. Kruis je benen
De gewoonte om de benen te kruisen verslechtert de houding omdat er een verschil in heup is, waardoor de lumbale wervelkolom meer naar één kant neigt.
Juiste houding: ga zitten, benen uit elkaar, voeten plat op de vloer en schouders iets naar achteren gekanteld.
Behandeling om de houding te verbeteren
De behandeling van houdingsveranderingen, zoals hyperkyfose of hyperlordose, kan worden begeleid door de orthopedist in samenwerking met de fysiotherapeut omdat in sommige gevallen het noodzakelijk kan zijn om een orthopedisch vest te dragen of een wervelkolomoperatie uit te voeren.
Fysiotherapie is in elk geval geïndiceerd omdat het helpt bij het verminderen van pijn en het voelen van gewicht en spiermoeheid, omdat het erg nuttig is om de skeletstructuren opnieuw uit te lijnen, bijvoorbeeld het minimaliseren of zelfs genezen van hyperlipose of hyperlordose.
Een van de manieren om posturele veranderingen te behandelen met fysiotherapie kan zijn via Global Posture Reeducation (RPG), waarbij specifieke apparaten en oefeningen worden gebruikt om de houding en andere symptomen in verband met een slechte houding te verbeteren.
Hoe een slechte houding te voorkomen
Om een slechte houding te voorkomen, is het belangrijk om:
- Train minimaal 2 keer per week om de spieren te versterken, vooral achterin;
- Blijf 5 minuten per dag op superman positie om scoliose of lordose te voorkomen. Leer hoe u het moet doen: een juiste houding verbetert de kwaliteit van leven.
- Rek 3 minuten op het werk, 1 of 2 keer per dag, omdat het helpt ontspannen en de spanning in de spieren vermindert, waardoor rug-, arm- en nekpijn wordt voorkomen. Hier is hoe: 3 Stretching oefeningen om te doen op het werk.
Naast deze tips om een slechte houding te voorkomen, is gewichtsverlies in het geval de persoon met overgewicht is van cruciaal belang voor het bereiken van een meer correcte en gezonde houding.
Als je op zoek bent naar welzijn en kwaliteit van leven, moet je deze video bekijken:
Als je deze informatie leuk vond lees dan meer in: 5 tips om een juiste houding te bereiken
