Een goede strategie om snel buik te verliezen is om elke dag 25 minuten te rennen en een dieet te maken met weinig calorieën, vetten en suikers, zodat het lichaam het opgehoopte vet uitgeeft.
Maar naast hardlopen is het belangrijk om buikspieroefeningen te doen, omdat ze helpen de buik te versterken en de buikstreek te verbeteren. Als je niet van sit ups houdt of kunt doen, kijk dan: oefeningen om de buik te zetten zonder sit-ups.
Hoewel 1 week een zeer korte periode is om al het opgehoopte vet te verwijderen, is het mogelijk om gewicht te verliezen en de buik te desintegreren. Bekijk wat uw ideale gewicht is door uw gegevens in te voeren:
Oefeningen om buik in 1 week te verliezen
Een uitstekende oefening om buikvast te verliezen, is de race omdat het een grotere hoeveelheid calorieën in een korte tijd doorbrengt, in slechts 25 minuten hardlopen ben je 300 calorieën kwijt, als je begint met het beoefenen van fysieke activiteit, begin langzaam en verhoog geleidelijk tijd en intensiteit van hun training. Andere oefeningen om de dagelijkse workout te voltooien om buik in 1 week te verliezen zijn:
De eerste twee oefeningen moeten gedurende 30 seconden continu worden uitgevoerd, gevolgd door een interval van 30 seconden daartussen. Hier is nog een geweldige oefening om je buik hard te verlaten:
Beste oefeningen om buik te verliezen
De beste oefeningen om gelokaliseerd vet te verbranden zijn degenen die veel calorieën doorbrengen, zoals de volgende aerobics:
| Type oefening | calorieën |
| race | 700 |
| Klasse voor aerobics | 260 |
| wielersport | 279 |
| Springtouw | 400 |
| Snelle wandeling | 315 |
| zwemmen | 368 |
Deze tabel laat zien hoeveel calorieën binnen 1 uur na elke oefening worden uitgegeven.
Dieet om buik in 1 week te verliezen
De voeding om buik in een week te verliezen is om de maximale voedingsstoffen te voorzien van minimale calorieën, vetten en suikers. In dit dieet wordt aanbevolen:
- Doe 6 maaltijden per dag, eet altijd om de 3 uur;
- Drink minstens 2 liter water of groene thee per dag;
- Eet elke dag een andere salade en een hoeveelheid vlees, vis of kip die in de palm van je hand past;
- Eet 2 fruit per dag, elke dag, het liefst met minder suiker;
- Neem 2 yoghurt met levende lactobacilli per dag, zoals yakult, omdat het de darmtransit vergemakkelijkt door de buik te laten zakken;
- Minder zout eten, kiezen voor kruiden en salades met citroen kruiden, bijvoorbeeld;
- Neem 1 kopje veto een half uur voor de lunch en het avondeten, want het bestrijdt het gas en zo verjaagt het de buik.
Bekijk het dieetmenu om de buik te verliezen die wordt aangegeven door onze voedingsdeskundige.
Bekijk 3 geweldige tips voor het verliezen van buik en het handhaven van resultaten:
Gewichtsverliesprogramma's die langdurige effecten hebben, zijn die met regelmatige fysieke activiteit en dieetheropvoeding, maar binnen een week is het mogelijk om zichtbare resultaten te bereiken, maar als aanvulling op deze snelle behandeling kunnen we ook een beroep doen op esthetische behandelingen zoals lipocavitatie, radiofrequentie en lymfatische drainage om overtollig vocht en vet te verwijderen en de huid te verstevigen.
Zie voor betere resultaten in training en om sneller af te vallen:
- 7 traktaties die werk bederven 1 uur training
- 5 Voordelen van langzaam eten
