Omega 3 verbetert het leren omdat het een bestanddeel is van neuronen, waardoor de reacties van de hersenen worden versneld. Dit vetzuur heeft een positief effect op de hersenen, vooral in het geheugen, waardoor het mogelijk is om sneller te leren.
Hoge niveaus van omega 3s worden geassocieerd met betere lees- en geheugencapaciteit, en met minder gedragsproblemen. Hoewel niet iedereen die moeite heeft zich te concentreren, een tekort aan omega-3-vetzuren heeft, kan een tekort aan deze voedingsstof direct verband houden met aandachts- en leerproblemen.
Hoe Omega 3 te gebruiken om het geheugen te stimuleren
De beste manier om de hersenfunctie te verbeteren is om een uitgebalanceerd dieet en regelmatige consumptie van vis en zeevruchten te hebben, waardoor de dagelijkse behoeften van omega 3 worden gegarandeerd. Het wordt daarom aanbevolen dagelijks voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan dit essentiële vetzuur, zoals:
- Vis: tonijn, sardines, zalm, forel, tilapia, haring, ansjovis, makreel, kabeljauw;
- Fruit: noten; noten, amandelen;
- Zaden: chia en lijnzaad;
- Levertraan. Levertraan.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is de dagelijkse dosis omega-3 voor volwassenen 250 mg, en voor kinderen is het 100 mg en deze hoeveelheid kan worden bereikt met consumptie van vis en zeevruchten 3 tot 4 keer per week.
Wanneer moet u omega 3-supplement innemen?
Wanneer het niet mogelijk is om vis met deze regelmaat te consumeren of wanneer het gebrek aan omega-3 wordt gediagnosticeerd in een zeer specifiek bloedonderzoek, op verzoek van de arts, kan het aangewezen zijn om omega 3-supplementen in capsules te gebruiken, die in apotheken, drogisterijen en sommige supermarkten. Maar om deze suppletie te doen, is het belangrijk om een arts of voedingsdeskundige op te volgen om uw gezondheid niet te schaden.
Ander voedsel voor het geheugen
Het drinken van groene thee gedurende de dag is ook een goede strategie om het geheugen en de concentratie te verbeteren. Bekijk meer voorbeelden van voedingsmiddelen die het geheugen en de hersenstimulatie verbeteren in deze video:
