De sedentaire levensstijl wordt gekenmerkt door de acceptatie van een levensstijl waarin men niet regelmatig lichaamsbeweging beoefent en waarbij men lang blijft zitten, wat leidt tot een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Zie andere gevolgen van lichamelijke inactiviteit voor de gezondheid.
Om uit de sedentaire levensstijl te komen, is het nodig om sommige levensstijlgewoontes te veranderen, zelfs tijdens de werkuren, en indien mogelijk enige tijd te besteden aan het beoefenen van lichaamsbeweging.
Wat te doen om te stoppen met sedentaire activiteiten
1. Minder zittend blijven
Voor mensen die de hele dag zitten, is het het beste om pauzes te nemen gedurende de dag en een korte wandeling in het kantoor te maken, om met collega's te praten in plaats van te e-mailen, om zich uit te strekken in het midden van de dag of wanneer of u bijvoorbeeld in de badkamer gaat of stand-up telefonie beantwoordt.
2. Vervang de auto of laat hem weg
Om de sedentaire levensstijl te verminderen, is een goede en voordelige optie om de auto te vervangen door een fiets of om te voet naar werk of winkelen te gaan bijvoorbeeld. Als dit niet mogelijk is, kunt u de auto zo ver mogelijk parkeren en de rest van de route te voet doen.
Voor degenen die met het openbaar vervoer reizen, is een goede oplossing om te voet te reizen en enkele haltes voor de gebruikelijke te verlaten en de rest te voet te doen.
3. Roltrappen en liften vervangen
Wanneer mogelijk, zou u voor de treden moeten opteren en roltrappen en liften vermijden. Als je naar een zeer hoge verdieping wilt, kun je bijvoorbeeld de helft van de lift en de helft van de trap vormen.
4. Televisie kijken terwijl u onderweg bent of onderweg bent
Tegenwoordig zitten veel mensen uren achter elkaar televisie te kijken, nadat ze een hele dag op het werk hebben gezeten. Om fysieke inactiviteit te bestrijden, is een tip om televisie te kijken, wat leidt tot het verlies van ongeveer 1 Kcal per minuut meer dan wanneer je zit, of het doen van oefeningen met je benen en armen, die zittend of liggen
5. Oefen elke dag 30 minuten lichaamsbeweging
De ideale manier om uit de lichamelijke inactiviteit te geraken, is ongeveer een half uur bewegen per dag, in de sportschool of buiten, om een run of een wandeling te maken.
De 30 minuten fysieke inspanning hoeven niet te worden gevolgd, dit kan bijvoorbeeld in fracties van 10 minuten worden gedaan. Dit kan worden bereikt door huishoudelijke taken uit te voeren, de hond uit te laten, te dansen en activiteiten te doen die aangenamer of productiever zijn, zoals spelen met kinderen.
Wat gebeurt er in het lichaam als je lang zit?
Lang zitten is schadelijk voor de gezondheid en kan leiden tot verzwakking van de spieren, verminderd metabolisme, verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes en verhoogt het slechte cholesterol. Begrijp waarom dit gebeurt.
Daarom wordt geadviseerd dat mensen die lang blijven zitten minstens om de twee uur opstaan om hun lichaam een beetje te bewegen en de bloedcirculatie te stimuleren.
