Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap moet licht en ontspannend zijn en dagelijks worden uitgevoerd, maar altijd met inachtneming van de beperkingen van de vrouw. De beste fysieke activiteiten voor zwangerschap zijn wandelen, wateraerobics; zwemmen, yoga; hometrainer en rekoefeningen .
Dit soort oefeningen helpen bij het beheersen van de gewichtstoename, beschadigen de knieën niet en verbeteren het cardiovasculaire systeem, wat gunstig is voor de moeder en de baby. Dit is een goed voorbeeld van lichaamsbeweging die tijdens de zwangerschap kan worden uitgevoerd in: Zwangerschapsweg Workout.
Echter, elke lichamelijke activiteit, mits goed begeleid, kan tijdens de zwangerschap worden uitgevoerd, waarbij altijd de grenzen van de vrouw en haar fysieke capaciteit worden gerespecteerd, en degenen die al fysieke activiteit hebben uitgeoefend voordat ze zwanger werden, hebben meer opties voor activiteiten dan de vrouw die een slaaf was en dat hij pas begon met trainen nadat hij de zwangerschap had ontdekt.
Bekijk wat de waarschuwingssignalen zijn tijdens lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap en wie niet mag sporten tijdens de zwangerschap:
In gevallen waar de zwangere vrouw wat lichaamsbeweging doet en ten minste een van deze waarschuwingssignalen heeft, moet ze onmiddellijk stoppen met trainen en de verloskundige raadplegen om te zien of ze tijdens de zwangerschap kan blijven bewegen. Als de zwangere vrouw een van de ziekten heeft die worden genoemd in de tweede afbeelding, is fysieke activiteit bovendien niet volledig verboden, maar kan deze beperkt zijn. Daarom is het in deze gevallen ook belangrijk om de verloskundige te raadplegen.
Risico's van intensieve training tijdens de zwangerschap
Intense trainingen moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat ze de ontwikkeling van de foetus nadelig kunnen beïnvloeden. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen, maar in het geval van atleten is het nodig om te vertragen om de gezondheid van de baby niet te schaden.
Bij vrouwen die atleten zijn en intensiever trainen, is het normaal om geen menstruatie te hebben en daarom kan de zwangerschap na enkele maanden zwangerschap worden ontdekt. In dit geval is het, zodra de sporter weet dat ze zwanger is, belangrijk om de trainer op de hoogte te stellen zodat de trainingen voldoende zijn, omdat het teveel aan lichaamsbeweging de bevalling vóór de uitgerekende datum kan bevoordelen. Na de geboorte van de baby is het ook belangrijk om de training goed te doseren, zodat deze de productie van moedermelk niet beïnvloedt.
Kan de zwangere vrouw in de vroege zwangerschap lichaamsbeweging doen?
Lichamelijke activiteit kan worden beoefend vanaf het begin van de zwangerschap, mits deze wordt begeleid door een fysieke trainer en de klas speciaal is gericht op zwangere vrouwen. Het wordt echter aanbevolen om met uw arts te overleggen voordat u aan lichamelijke activiteit begint, omdat er enkele contra-indicaties zijn om te oefenen tijdens de zwangerschap, waaronder tweelingzwangerschappen en bijvoorbeeld het risico op voorrijpe geboorte.
Niettemin, wanneer lichamelijke activiteit correct wordt uitgevoerd tijdens de zwangerschap, met inachtneming van de beperkingen van de vrouw, brengt het meer voordelen dan schade voor zowel de moeder als de baby.
Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen in de zwangerschap:
- Rekoefeningen tijdens de zwangerschap
- 6 Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen
- Yogaoefeningen voor zwangere vrouwen
