Een geweldige manier om af te vallen en uw buikspieren te versterken, is om Pilates-oefeningen met de Swiss-bal uit te voeren. Pilates is ontworpen om het lichaam weer gezond te krijgen en om nieuwe houdingsgewoontes te leren zodat het individu met meer flexibiliteit in zijn dagelijks leven kan bewegen.
Pilates-oefeningen met bal versterken het hele lichaam vanuit het midden om stabiliteit te bieden, wat kan resulteren in bewegingen van armen en benen in harmonie en zonder stress.
Bekijk enkele eenvoudige oefeningen die thuis kunnen worden gedaan:
1. Abdominale bal
Ondersteun de bal in de rug zoals op de foto, houd je knieën gebogen en je handen rusten zachtjes op de achterkant van je nek en samentrekken je buikspieren terwijl je lucht door je mond laat ontsnappen. Herhaal oefening 20 keer.
2. Bal buigen
Ondersteun de bal in de voeten, zoals de afbeelding laat zien, en probeer de balans in die positie te houden. Wanneer je je veilig voelt, buig je je armen zo veel als je kunt, trek je je borst dichter naar de grond terwijl je de lucht uit je mond laat. Herhaal de oefening 8 keer.
3. Lumbale flexie in de bal
Ondersteun de buik in de bal, houd de benen recht, zoals op de afbeelding te zien is, plaats de handen zachtjes in de nek en bind de onderste spieren van de rug samen terwijl je lucht door de mond laat ontsnappen. Herhaal de oefening 8 keer.
4. Squats met bal
Plaats de bal op de rug, leun tegen de muur, scheid de benen op dezelfde breedte van de schouders, buig de knieën en hurk terwijl de bal op de rug glijdt. Herhaal de oefening 10 keer.
5. Versterking van benen met bal
Leg de bal onder je voeten, zoals op de foto wordt getoond en til je hele lichaam op, druk je hielen op de bal, zodat deze niet beweegt. Wanneer je je hele lichaam optilt, moet je die houding 20 tot 30 seconden vasthouden, waarbij je de oefening 3 keer herhaalt.
6. Hoogte van de benen met bal
Houd de bal met uw voeten vast, zoals op de afbeelding wordt getoond en til beide benen tegelijkertijd op totdat u een hoek van 90 graden maakt. Elke keer dat u uw benen optilt, moet u langzaam de lucht door uw mond laten stromen en telkens wanneer u uw benen laat zakken, diep ademen.
Het is belangrijk om te benadrukken dat de oefeningen met precisie moeten worden uitgevoerd, waarbij de totale mentale concentratie nodig is om de ademhalingsoefeningen te regelen, zodat de oefeningen correct worden uitgevoerd.
-principais-causas-e-tratamento.jpg)
