Om maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomen, moeten kleine maaltijden zonder alcohol worden ingenomen om het legen van de maag te versnellen en pijn en brand te voorkomen.
Het komt vaak voor dat maagzuur optreedt tijdens de zwangerschap als gevolg van de toename van het hormoon progesteron, dat ontspanning van de lichaamsspieren veroorzaakt om de baarmoeder te laten groeien, maar die ook de spierklep van de maag ontspant die verantwoordelijk is voor het voorkomen van het mengsel van voedsel en maagsap. de slokdarm. Dus, omdat de maag niet meer volledig kan worden gesloten, verschijnt brandend maagzuur, vooral na het nuttigen van een grote hoeveelheid voedsel.
Hier zijn 5 tips om zuurbranden te voorkomen.
1. Kleine maaltijden
Het maken van kleine maaltijden is belangrijk om te voorkomen dat de maag te vol raakt, waardoor het voedsel en maagsap makkelijker in de slokdarm terechtkomt. Dit is zelfs nog belangrijker in de late zwangerschap, wanneer de grootte van de foetus aanzienlijk toeneemt en alle organen van de buik strakker worden, waardoor er weinig ruimte is voor de maag om grote hoeveelheden voedsel te ondersteunen.
2. Vermijd het drinken van vloeistoffen tijdens de maaltijden
Het drinken van vloeistoffen tijdens de maaltijd laat de maag voller en uitzettender, waardoor het moeilijk wordt om de slokdarmsfincter te sluiten, de spier die ervoor zorgt dat het maagzuur niet naar de keel terugkeert.
Daarom zou men de voorkeur moeten geven om vloeistoffen 30 minuten voor of na de maaltijd te drinken, zodat een grote ophoping niet in de maag optreedt.
3. Vermijd cafeïne en pittig voedsel
Cafeïne stimuleert de maagbeweging en bevordert de afgifte van maagsap en de beweging van de maag, waardoor het brandende gevoel van brandend maagzuur kan worden geactiveerd, vooral wanneer de maag leeg is. Zo moet men voedingsmiddelen met veel cafeïne vermijden, zoals koffie, cola, mate thee, groene thee en zwarte thee.
Sterk gekruide gerechten, zoals peper, mosterd en in blokjes gesneden specerijen, kunnen irritatie en ontsteking in de maag veroorzaken, waardoor de symptomen van maagzuur ernstiger worden.
4. Eet niet 2 uur voor het slapengaan
Door minstens 2 uur voor het slapengaan te eten, zorgt u ervoor dat de spijsvertering van de laatste maaltijd voorbij is als het tijd is om te gaan liggen. Deze maatregel is belangrijk omdat in de liggende positie een grotere voorziening van het voedsel is om terug te keren naar de slokdarm, waardoor maagzuur ontstaat.
Het is ook belangrijk om na de maaltijden rechtop te zitten, zodat de volwassen buik niet op de maag drukt en het voedsel naar de slokdarm dwingt.
5. Consumeer natuurlijke yoghurt, groenten en volle granen
Het consumeren van natuurlijke yoghurt 1x per dag, groenten in hoofdmaaltijden, fruit en volle granen, zoals rijst en pasta, zijn maatregelen die de spijsvertering bevorderen en de darmflora verbeteren. Met licht, gemakkelijk verteerbaar voedsel, is darmtransit sneller en is de kans op brandend maagzuur kleiner.
Menu om maagzuur tijdens zwangerschap te vermijden
Zie de onderstaande tabel voor een voorbeeld van een 3-daags menu om maagzuur tijdens de zwangerschap te voorkomen.
| maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| ontbijt | 1 glas natuurlijke yoghurt + 1 plak volkoren brood met ei + 1 theelepel chia | 200 ml ongezoet sap + 1 volkoren brood met 1 ei vermengd met kaas | 1 glas melk + 1 crepioca de queijo |
| Ochtendsnack | 1 peer + 10 cashewnoten | 2 plakjes papaya met chia | 1 banaan gepureerde met haver |
| Lunch / diner | rijst + bonen + 120 g mager vlees + salade + 1 sinaasappel, | pasta met tonijn en tomatensaus + salade | 1 portie gekookte vis met groenten + 1 mandarijn |
| Middagsnack | 1 glas melk + 1 hele kaas en tomatensandwich | 1 natuurlijke yoghurt + 2 eetlepels muesli | avocado-vitamine |
Als maagzuur en een branderig gevoel blijven verschijnen, zelfs met een adequate voeding en een verhoogde consumptie van fruit, groenten en volle granen, wordt het aanbevolen om naar de arts te gaan om een beoordeling te maken en eventueel de juiste medicatie te gebruiken.
