Wat kan worden gedaan tegen slapeloosheid tijdens de zwangerschap, die optreedt als gevolg van hormonale veranderingen en komt het meest voor in het derde trimester van de zwangerschap, omvat:
- Vermijd overdag te slapen, zelfs als u moe en slaperig bent, omdat dit 's nachts tot slapeloosheid kan leiden of verergeren;
- Elke dag op dezelfde tijd liegen om een slaaproutine te creëren die de ontspanning van het lichaam vergemakkelijkt;
- Slaap bij voorkeur aan de zijkant, plaats een kussen tussen de benen en ondersteun de nek in een ander kussen, omdat slapeloosheid tijdens de zwangerschap vaak wordt veroorzaakt door het feit dat de zwangere vrouw probeert een comfortabele slaaphouding te vinden;
- Het beoefenen van yoga of meditatie om het lichaam te ontspannen, omdat angst, die meestal aanwezig is tijdens de zwangerschap, een van de oorzaken is van slapeloosheid tijdens de zwangerschap;
- Maak de laatste maaltijd ten minste 1 uur voor het slapen gaan, waarbij u de voorkeur geeft aan voedsel dat slaap bevordert, zoals melk, rijst of bananen, en het vermijden van moeilijk verteerbare levensmiddelen zoals gekruid voedsel, specerijen of gefrituurd voedsel, bijvoorbeeld inname van deze voedingsmiddelen zijn stimulerende middelen en belemmeren de inductie van slaap;
- Neem een douche met warm water voordat je gaat slapen om het lichaam te ontspannen;
- Vermijd frequente luide en luide plaatsen 's nachts, zoals winkelcentra en vermijd tv-kijken, op de computer zitten of op de mobiele telefoon na het eten om de hersenen niet te stimuleren;
- Drink een rustgevende thee, zoals citroenmelisse of kamille thee, of een passievruchtensap 30 minuten voordat je gaat slapen om het lichaam te ontspannen en de slaap te bevorderen;
- Gebruik een klein kussen van lavendel dat in de magnetron kan worden verwarmd en slaap er altijd mee dicht bij het gezicht of breng ongeveer 5 druppels etherische olie van lavendel op het kussen, terwijl de lavendel de slaap induceert en slapeloosheid helpt verminderen.
Hoewel slapeloosheid tijdens de zwangerschap de baby niet schaadt, kan het de gezondheid van de zwangere vrouw schaden, die minstens 8 uur per dag moet slapen, omdat de zwangere vrouw die uren slaapt meer slaperigheid zal voelen gedurende de dag, moeite heeft met concentreren en prikkelbaarheid, wat eindigen met het beïnvloeden van uw welzijn en het creëren van angst en stress die slapeloosheid verergeren.
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan met medicijnen worden behandeld, maar het gebruik ervan mag alleen worden gedaan onder begeleiding van de verloskundige die de zwangerschap begeleidt.
Meer slapeloosheidstips bekijken op:
- Hoe de drang om te eten bij zonsopgang te beheersen
- Slapeloosheid tijdens de zwangerschap
- Melissa-thee voor slapeloosheid
