Voetballen wordt als een complete oefening beschouwd, omdat intense en gevarieerde bewegingen door middel van runs, trappen en bochten helpen het lichaam gezond te houden en het is ook een geweldige optie voor vrouwen, omdat het helpt bij het voorkomen van osteoporose en PMS-symptomen.
Deze sport is een geweldige manier om gewicht te verliezen en fit te blijven, het bestrijdt ook stress en angstgevoelens, evenals het verbeteren van sociale interactie, het vermijden van gevallen van obesitas bij kinderen en depressie. Om alle voordelen te behalen, is het aan te bevelen om twee tot drie keer per week minimaal 30 minuten te voetballen.
1. Helpt om gewicht te verliezen
Tijdens het voetballen moet het hele lichaam samenwerken en dit leidt tot een grote hoeveelheid calorieën. De behoefte aan constante beweging zorgt voor een grote vetverbranding en het is mogelijk om elke 30 minuten gemiddeld 250 calorieën te verliezen.
Bovendien versnelt het voetbal, vanwege het intense werk van het lichaam, de stofwisseling, waardoor de calorie-verbranding vele uren na de game duurt.
2. Verhoogt de spiermassa
Tijdens de voetbaltraining worden constant verschillende spiergroepen van beide bovenste ledematen, onderste ledematen en buik gebruikt, wat de groei en vermenigvuldiging van hun spiervezels veroorzaakt. Op deze manier ontwikkelen beoefenaars in de loop van de tijd grotere en sterkere spieren.
De combinatie van sport met bodybuilding, twee of drie keer per week, maakt het versterken en het verkrijgen van spiermassa nog efficiënter.
Bekijk de volgende video voor meer tips over het vergroten van de spiermassa:
3. Helpt de bloeddruk te verlagen
Regelmatig voetballen is een uitstekende methode om de bloeddruk onder controle te houden, omdat het, net als andere sporten die beweging van het lichaam vereisen, de werking van het hart, de bloedsomloop en de bloedstroom verbetert. Op deze manier voorkomt deze sport ziekten veroorzaakt door hoge bloeddruk, zoals een beroerte of een hartaanval.
Naast het cardiovasculaire systeem stimuleert de voetbaltraining verschillende bekersystemen en activeert het hun functioneren, verbetert de spijsvertering, immuniteit, ademt en voorkomt ernstige ziekten zoals diabetes, hoog cholesterol en zelfs kanker.
Lees meer over andere strategieën om uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen.
4. Versterkt botten
De hoeveelheid calcium in de botten van degenen die voetballen is hoger dan bij mensen die geen fysieke activiteiten verrichten. De grote stimulans voor het lichaam vermindert het calciumverlies van de botten en deze worden sterker.
Op deze manier helpt deze sport bij het voorkomen van osteoporose, een aandoening die veel voorkomt bij oudere mannen en vrouwen na de menopauze.
5. Vermindert het risico van vallen en breuken
De dribbels en stappen zorgen ervoor dat mensen die voetbal beoefenen betere flexibiliteit, behendigheid en reflexen hebben. Op deze manier verbetert de balans aanzienlijk, wat resulteert in een lager risico op vallen en botbreuken.
6. Verlaagt de kansen op stress en depressie
Naast het vrijgeven van hormonen die welzijn brengen, zoals endorfine en serotonine, biedt voetballen voordelen door teamgeest en teamwork te stimuleren, omdat er altijd contact moet zijn met andere mensen en vrienden. Om deze redenen, behalve dat het gemakkelijk en leuk is, vermindert het beoefenen van deze sport het gevoel van stress of verdriet, omdat het een uitstekende bondgenoot is voor de preventie en behandeling van angst en depressie.
Om deze redenen is voetbaltraining voor vrouwen een geweldige remedie tegen PMS-symptomen.
7. Voorkomt het begin van de ziekte van Alzheimer
De praktijk van voetbal zorgt ervoor dat mensen sneller reageren en hersenfuncties ontwikkelen, zoals concentratie, aandacht en redeneren. Op deze manier worden de hersenen actiever en worden de kansen op hersenziekten en dementie, zoals de ziekte van Alzheimer, vermeden.
Begrijp de risico's van voetballen
Voordat je gaat voetballen, is het belangrijk om een medische evaluatie uit te voeren, vooral de hartfunctie, om te controleren op problemen zoals hartritmestoornissen die, wanneer niet geïdentificeerd, levensbedreigend kunnen zijn.
Om voetbal te oefenen, is er bovendien enige zorg nodig om schade te voorkomen, zoals:
- Spier- en botblessures: dit kan gebeuren in geval van schokkerige bewegingen zonder voldoende voorrekking;
- Trauma: Omdat het een sport is van veel fysiek contact met andere mensen, moet grote zorg besteed worden aan verwondingen veroorzaakt door impact met andere mensen of objecten, zoals kneuzingen, breuken of zelfs bloeden;
- Gewrichtsslijtage: de praktijk te overdreven en zonder begeleiding van een professional kan ervoor zorgen dat het lichaam buitensporig veel wordt vereist en een kraakbeen dragen dat de gewrichten vormt.
Het is duidelijk dat de voordelen veel groter zijn dan de gebreken van de voetbaltraining, maar het is aan te raden om voor of na de training uit te rekken en, bij voorkeur, een professionele begeleiding te hebben, voetbal een uitstekend medicijn te maken voor gezondheid en welzijn.
