Sommige voedingsmiddelen die aan de ontbijttafel aanwezig moeten zijn om af te vallen zijn:
- Citrusvruchten zoals ananas, aardbei of kiwi, bijvoorbeeld: deze vruchten bevatten, naast weinig calorieën, veel water en vezels die 's morgens de honger verminderen en de darm reguleren, waardoor de zwelling van de buik vermindert;
- Magere melk of soja-, haver- of rijstdranken: hebben veel calcium met minder calorieën en verhogen de voedingswaarde van het ontbijt zonder het dieet te beschadigen;
- Muesli of bruin brood met zaden die goede bronnen zijn van koolhydraten rijk aan vezels, vitamines en mineralen die je helpen af te vallen en de ingesloten darm los te maken.
Een alternatief voor een gevarieerd ontbijt en geen vet krijgen, is door de yoghurt te eten in plaats van de melk. Om op brood te eten, is een plakje witte kaas de beste optie om af te vallen.
5 gezonde ontbijtopties
Het ontbijt is een belangrijke maaltijd om de intellectuele prestaties te verbeteren en het welzijn overdag te garanderen, dus zelfs zonder uithongering is het aan te raden om de dag te beginnen met minstens een drankje zoals sap, melk of vloeibare yoghurt en zo snel mogelijk, maak de volgende keuzes:
- Een stokbrood met kaasmijnen en een glas sinaasappelsap;
- Muesli met een natuurlijke yoghurt en appelstukjes;
- Koffie met melk, een ontbijtgranenbroodje met een beetje boter en een peer;
- Volkoren granen met gemengd fruit en amandeldrank;
- 2 toast met een aardbei-vitamine van sojadrank.
Het belangrijkste is om nooit de dag te beginnen met het overslaan van het ontbijt, want dit is zelfs een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Begrijp wat er in je lichaam gebeurt als je geen ontbijt eet.
Recepten geschikt voor ontbijt
1. Bananenpannekoek met havermout
ingrediënten:
- 1 banaan
- 1 ei
- 4 eetlepels haverzemelen
- 1 theelepel kaneel of dun cacaopoeder
voorbereiding:
Kneed de banaan en meng met het ei, haver en kaneel en klop alles met een vork. Je moet voorkomen dat je de mixer of mixer raakt om te voorkomen dat hij te vloeibaar wordt. Smeer vervolgens een braadpan in met kokosolie en schik ze in porties bruin.
2. Vals brood
ingrediënten:
- 1 kopje yoghurt
- dezelfde maat yoghurtbeker, volkorenmeel
- strooi kruiden zoals oregano of rozemarijn
- zout naar smaak
voorbereiding:
Meng de ingrediënten in een kom, roer met een lepel en maak het dan als een pannenkoek. Vet een middelgrote koekenpan in met olijfolie, verwijder het overtollige en doe wat van het deeg bruin. Draai als het goud is, zodat je aan beide kanten kunt koken. Serveer met witte kaas en tomaten, bijvoorbeeld.
3. Hele zelfgemaakte koekje
ingrediënten:
- 1 ei
- 2 eetlepels haver
- 1 kop volkoren meel
- 1 eetlepel sesam
- 1 eetlepel heel lijnzaad
- 2 eetlepels magere cacaopoeder
- 1 eetlepel boter
voorbereiding:
Meng alle ingrediënten goed en maak kleine ballen van dezelfde grootte, kneed zacht om sneller te bakken en breng ze in de middelgrote oven gedurende ongeveer 20 minuten.
4. Fruit-vitamine
ingrediënten
- 1 glas van 180 ml volle yoghurt
- 1 banaan
- halve papaja
- 1 eetlepel haver
voorbereiding:
Versla alles in de blender en neem het volgende.
5. Meng yoghurt met noten
Een ander goed idee voor het ontbijt is om 1 kop yoghurt, 1 theelepel honing, 2 eetlepels muesli en stukjes fruit zoals banaan, peer of sinaasappel in een kom te doen. Naast heerlijk is erg gezond.
Zoals het ontbijt zou moeten zijn van degenen die bodybuilding doen
Voor degenen die eerder ontbijten en zwaarder trainen, moet deze maaltijd meer energie bieden om spierverlies te voorkomen. Daarom is het belangrijk om bijvoorbeeld honing, kippenham, gekookt ei, havermout en fruitgelei toe te voegen.
Wanneer de training te snel gebeurt, is een goed voorbeeld voor het ontbijt een sojamelk met appel, peer en papaja, om energie te hebben zonder een volle maag te hebben, om geen lichamelijke oefening te verstoren. Maar na de training is het belangrijk om een gezond en compleet ontbijt te hebben, zodat een goede recuperatie en spierhypertrofie optreedt.
Als je probleem erg hongerig wordt, zelfs na het eten van het ontbijt, dan is dit wat je moet doen om je eetlust te verminderen:
