Aërobe oefening vasten, ook bekend als AEJ, is een trainingsmethode die door veel mensen wordt gebruikt om sneller af te vallen. Deze oefening moet met een lage intensiteit worden uitgevoerd en wordt meestal snel na het ontwaken gevast. De AEJ heeft als principe dat het lichaam de vetreserves gebruikt om energie te genereren, omdat tijdens het vasten de glucosereserves zijn uitgeput.
Dit type training is nog steeds in studie en wordt veel besproken onder professionals, omdat het kan leiden tot een onbalans in het lichaam, zoals ongemak of hypoglycemie, zonder dat het noodzakelijkerwijs wordt uitgemergeld. Zelfs afbraak van eiwitten en daarom kan verlies van spiermassa optreden. Om dit probleem aan te pakken, kiezen sommige mensen voor een vorm van suppletie, zoals BCAA, een supplement dat bestaat uit aminozuren die spierverlies kunnen voorkomen, maar dit kan het vasten buiten beschouwing laten. Leer hoe u de BCAA-supplement neemt.
Hoe te doen
Aërobe oefening voor vasten moet 's morgens vroeg zonder supplementinname worden gedaan, zoals BCAA's, en moet een lage intensiteit hebben, en een wandeling van ongeveer 45 minuten wordt aanbevolen. Het is belangrijk om vóór, tijdens en na het sporten water te drinken en het elke dag of voor een langere periode te vermijden, omdat de AEJ zijn efficiëntie op lange termijn verliest.
Voor- en nadelen van de AEJ
De AEJ moet verschillende kwesties in aanmerking nemen om voordelig te zijn voor de persoon. Om bevredigende resultaten te krijgen, moet men rekening houden met het type voeding, hypoglycemische tendensen, cardiovasculaire aandoeningen en fysieke conditionering.
Enkele voordelen van AEJ zijn:
- Voedsel wordt sneller verwerkt omdat er een verminderde productie en verhoogde gevoeligheid van het lichaam voor insuline is;
- Verhoogde spiermassa, omdat er een stimulans is in de productie van groeihormoon, GH;
- Toename van calorische uitgaven;
- Vetverlies, omdat het lichaam vet begint te gebruiken als de eerste energiebron.
Hoewel het verschillende voordelen heeft, is het belangrijk om het aërobe vasten niet elke dag te vermijden omdat het op de lange termijn een slecht efficiënte methode is, omdat het lichaam in een staat van energiebesparing kan worden gebracht, waar de uitgaven dalen tijdens het sporten. Sommige nadelen van AEJ zijn dus:
- Demotivatie tijdens aërobe oefeningen;
- Verminderde prestaties in het jaar;
- Onbalans in het lichaam;
- Verhoogde kans op het ontwikkelen van ziekten;
- misselijkheid;
- Flauwvallen;
- duizeligheid;
- Hypoglycemie - Zie wat de symptomen van hypoglycemie zijn en wat u moet doen;
- Verlies van spiermassa door toegenomen eiwitbreuk, in het geval van oefeningen die worden uitgevoerd in vasten met hoge intensiteit.
Opdat de aërobe oefening voor vasten voordelen zou hebben, moet u worden aangegeven en vergezeld door een professional, omdat deze sterk afhankelijk is van de kenmerken van de persoon.
Is snelle aerobe training dun?
Als de training wordt uitgevoerd met een lage intensiteit, om de andere dag en met professionele begeleiding, ja. De AEJ is gebaseerd op het feit dat het lichaam bij het vasten alle glucose gebruikt om de lichaamsfuncties te onderhouden, zodat het lichaam de vetopslag gemakkelijker kan gebruiken om 's ochtends energie te genereren voor fysieke activiteit.
Dit type training is echter het meest effectief bij mensen met een caloriearm dieet, heeft al fysieke conditie en het lichaam kan natuurlijk al vet gebruiken als een bron van primaire energie. Om effectief af te vallen met vasten, is het bovendien belangrijk om vóór en tijdens het sporten water te drinken en activiteiten met een lage intensiteit uit te voeren, zoals bijvoorbeeld een wandeling van ongeveer 40 minuten.
Als de vastenoefening een zeer hoge intensiteit heeft, zoals intervalraces of HIIT, kan er sprake zijn van verlies van spiermassa en duizeligheid, flauwvallen of zich misselijk voelen. Meer informatie over HIIT.
Wat is de beste manier om af te vallen?
Het is wetenschappelijk bewezen dat gewichtsverlies rechtstreeks verband houdt met het uitgebalanceerde dieet, de duur en de intensiteit van de oefeningen.
Aërobe oefening vasten, ondanks dat het het potentieel heeft om het gebruik van vet voor het genereren van energie te verhogen, is meer geassocieerd met het verlies van spiermassa, dan in feite om gewicht te verliezen, omdat veel mensen uiteindelijk dit soort oefeningen doen zonder de juiste begeleiding. Dit zijn de beste oefeningen om af te vallen en gezond te eten.
